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こむら返りを起こしたとき
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膝を伸ばして上から押さえ、爪先を起こすように親指を引っ張る。
無理な力をかけずゆっくりと。 |
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脚を攣（つ）る症状の中でも、特にふくらはぎに起きるものを「こむら返り」と呼びます。一瞬で筋肉が収縮し、触れてみると硬く緊張していることがわかります。筋けいれんを起こしている状態で、動くことができなくなるほどの痛みを伴います。
こむら返りで痛んでいる脚に、応急処置をせずに体重をかけると、肉離れを起こしてしまうことがあります。
脚が疲れている時や、運動不足の状態で急に動いた時、爪先を伸ばすような動きをした時などに起こりやすく、また睡眠中にもよく起きることが知られていますが、はっきりとした原因は完全には解明されていません。
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①慌てて強く動かしたりしないよう、まずは落ち着いて安静にする。特に水泳中にこむらがえりを起こした時には、足を動かさず水に浮かんで落ち着くようにしましょう。
②床に腰を下ろして攣った方の脚を伸ばし、膝を片手で押さえる。
③もう片方の手で親指をつかんで、爪先を起こし足の甲を反らすように引っ張る。身体が硬い人はタオルなどを利用すると良いでしょう。近くに人がいるならば手伝ってもらい、足首を押さえながら足の裏を押してもらいます。
④こむらがえりは繰り返しやすいので、痛みがとれたらよくマッサージを
 
普段からストレッチを行うことで、こむらがえりは防ぎやすくなります。
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